Noooo, 4 kg w dół w ok 2-3 tygodnie to nic tylko pogratulować....głupoty. W jaki sposób ty doszedleś do 1700kcal po 2 tyg odchudzania? Niektórzy taka ilość kcal osiągają w ostatnich tygodniach odchudzania. Wszystko w zasadzie jest o kant dup*** rozbić. Nakupowałeś supli a w diecie masz takie gównia***e składniki że głowa mała. W zasadzie masz [...]
Aminokwasy np EAA i BCAA, Koffa - kofeina w capsach albo w proszku. Węgle to carbo, białko dostarczone po treningu przyśpiesza regeneracje, buduje mięśnie, spala tłuszcz, a carbo odbudowuje glikogen i ma wiele innych funkcji, ale to już zabawa na ertykuł.
Hej, Chcę ułożyć dietę dla siebie. Czytam i czytam, pisze posty, ale ciągle mam wiele różnych wątpliwości. W internecie jest wiele różnych źródeł i trzeba przyznać, że można się pogubić. Otóż mój cel : - waga 78-80 KG - płaski brzuch (czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej) - rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki [...]
Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]
Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]
DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie polecałbym Ci porad z telewizji czy gdziekolwiek ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, [...]
czlowieku, co ty wogle gadasz? jak mozna przyswoic same bialko bez wegli i tluszczy? jesli chcesz pociagnac z 2 tygodnie to powodzenia . Naturalnie ze miesnie troche opadna ale to na tym polega pierw masujesz potem rzezbisz, oczywiscie sa suplementy na podtrzymanie tych miesni ale to i tak nei daje 100 % efektu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]
witam , jesli zrobilem juz mase i chce teraz rzezbic swoje cialo to zalozmy ze mam juz diete z ujemnym bilansem no to przeciez te miesnie sie zmniejsza jak bd mniej jadl co nie , jeszczze do tego aeroby to juz wgl sie zmniejsza mzoe mi to ktos wytlumaczyc ? :D czy z ta dieta jest moze tak ze wystarczy ze bd bialko jadl a wegle nie potrzebene ?
Witam. Po mojej pierwszej masówce (z 78 do 91) strasznie się zalałem, szczególnie na cyckach (lipomastia). Był to pierwszy cykl masowy, mało wiedziałem na ten temat i dlatego taki efekt. Moim celem jest zejście z tkanki tłuszczowej w celu jak najbardziej zmalenia lipomastii. Oczywiście rozumiem, iż tłuszcz schodzi na całym ciele równomiernie, a [...]
Zbyt wysoki deficyt może doprowadzić do zwolnienia metabolizmu. Z tego co wiem białko może zamienić się tylko w węgle, więc z tym tłuszczem nie chodzi dokładnie o to. Nie wyjdzie Ci powyżej 150 węgli. Ryż ma 75 na 100, to jak będziesz jadł 150 g ryżu to wychodzi 107.5 g. Optymalny najlepszy deficyt to nie wiadomo, tak samo z idealnym [...]